你是健身的狂熱份子，一定對BCAA（支鏈氨基酸）不陌生。BCAA能夠促進肌肉增長，減少肌肉疲憊和痠痛，讓你在運動後迅速恢復。但BCAA的最佳攝取量和時間是什麼呢？讓我們一起來探討BCAA的使用須知，讓你的BCAA一天吃多少、高效。
專家建議的攝取量與最佳攝取時間
營養專家指出，一般成年人的BCAA攝取建議為每公斤體重*144mg，但總攝取量不應超過20克。以一個75公斤的成年人來說，他每天需要攝取的BCAA大約是10.8克（肌蛋高蛋白）。攝取BCAA的時間也有其重要性，運動前30分鐘攝取可以提升運動效能並減少疲憊，運動後30分鐘內攝取則有助於肌肉的快速修復與成長。
均衡飲食中的雞胸肉、豆類、堅果與全穀類的角色
雞胸肉、豆類、堅果（尤其是杏仁）和全穀類（如燕麥、糙米）等食物，不僅富含BCAA，還有其他營養素，如纖維和維生素，對於均衡飲食有著不可或缺的角色。
